以下是我观看
Procrastination(拖延症) 视频的学习笔记：
在来自 Ph.d. Steel, Piers 的《拖延方程式》这边书中，有一个公式：
Motivation = (Expectancy * Value) / (Impulsiveness * Delay)
这是一个拖延症的心理模型，即做某件事的动机 = (期望 * 价值) / (冲动 * 延迟)
- 期望：你有多少信心能完成这个任务，你有多少期待想去做这个任务
- 价值：你完成任务所获得的奖励，以及实际执行任务的体验是多么愉快或不愉快
- 冲动：是你对干扰和冲动去做其他事情的敏感程度；你越不能抵抗那种突然想去查看Twitter的欲望，你就越会推迟完成任务
- 延迟：从现在到你完成任务并获得奖励之间的时间，这往往是最难控制的条件，因为大部分任务是有固定的截至日期的
根据公式，我们需要提高期望和价值，减少冲动，合理控制截至日期。具体方法如下
- 提高期望
- 将大任务分解成可执行的小任务
- 寻求外部人员/工具的帮助
- 提高价值
- 选择对你更有意义的任务
- 提高完成任务的实际奖励
- 改善工作的体验（环境、音乐、朋友、开始前流程等）
- 为完成子任务添加额外奖励
- 游戏化任务（比如 Habitica 应用）
- 奖励的乐趣密度
- 避免低密度乐趣，比如刷短视频、微博等，这些没有意义，并没有休息的功效，还会增加情绪负担，且时间不可控
- 优先高密度乐趣，比如打游戏、运动、桌游、旅游等，这些乐趣会产生期待，可提供作你工作时的能量
- 减少冲动
- 减少延迟
- 开始任务前，合理安排每个子任务的截至日期
- 公开或让第三方监督进展
关于意志力，作者认为它是一种有限的资源，会在一天中逐渐消耗，但无论该理论是否成立，我们的身体都需要良好的休息。
目前有非常多解决拖延症的方法，但当我们在讨论拖延症或者生产力时，其本身也是一种拖延，所以从现在开始，用简单的方法开始工作吧